マイコースでビルドアップ走

お気に入りのマイコースを使ってビルドアップ走をやってみた。

ランナーズにも書いてあったが15kmを5kmづつペースを上げていく練習や、下り坂を使った疾走が効果があるらしい。

そうしてみるとこのフォレスタコースは絶好のコースだ。
序盤の5kmは堤防道路なのでほぼフラット。
次の5kmはフォレスタの山越え。
最後の5kmは細川団地の坂と奥山田の坂のダブルパンチ。
そして最後の2.5kmのうち1.5kmは下り坂で最後1kmはフラット。

後半になるにつれて辛くなるコースは普通に走っても大変なところでビルドアップし、なおかつ最後の2.5kmでガツンと足をいじめることができる。
そしてほとんど信号もなく安全。いいコースだ。

今日の5kmラップタイム　
25:00-23:37-23:28-8:48（最後は2.5km）　

早朝からいい練習ができました。
こんないいコースを独りで走るのはもったいないなぁ（笑）
みんなで練習会やレースができたら最高なのに。

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岩本式インターバル

安城快足ACさん主催で行われた練習会に参加してきました。
中総からはま～君、山さん、ふ～ちゃんもゲスト参加でした。

今回のメニューは岩本式インターバルというもの。

詳しくは10月号のランナーズ誌に掲載されていますが、簡単にいえば、後半になるにつれて距離を短くしていき、失速する事なく終盤まで集中し追い込んだトレーニングをするというもの。

今回の距離は1000m～800m～600m～400m（レストは200mjog）と走り最後に200mを4本こなすというもの。

ランナーズ誌には設定タイムも細かく指示されていたので僕のフルのタイム4分10秒/kmから割り出したタイムを頭に入れての練習となりました。

実際やってみた感想は、普段のインターバル（同じ距離）と違い、短くなっていくことでの失速や中だるみもなくなり、最後まで追い込んで走れます。まさに考案者の狙い通りです。

走行距離は短いのにゴール後はすごい達成感がありました。

＜今回のタイム＞

最初の1000mを張り切りすぎて、800m以降が設定タイムを下回ってしまったのが反省点です。

それと、僕は基本的に足が遅いので短距離は苦手。200mを32.5秒なんて全速で走っても無理だし（汗）

短時間でしっかりとした練習ができます。皆さんもぜひどうぞ。

＜ゴールするでこちゃん＞

写真は快速ACの会長さんから頂きました。写真を含め、いろいろとありがとうございました。お世話になりました。

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真夏の陸上トラック100周ラン

今年も新城市の陸上競技場で行われた、真夏のトラックをひたすら100周回るという「精神修行」という名の練習会に参加してきました。

例年灼熱地獄のトラックですが、今年は曇りがちで走りやすくタイムも余裕度も今までで最高でした。

例年、終盤に辛くなるので、今年はまず60周走り、残りは10周を4本という作戦で走りだしました。
周回のラップも数えるのは大変ですので、1周2分ちょうど（キロ5分ペース）で時計を見ながら周回することにしました。

朝5時28分スタート

60周（24km）　1時間59分32秒
　　ピットインしてスイカ二切れ＆給水
10周（4km）　19分52秒
　　給水
10周（4km）　19分37秒
　　給水
10周（4km）　19分33秒
　　給水
10周（4km）　18分05秒

最後は気持ちよくビルドアップして合計3時間16分41秒で終了。

その後、おまけの4.5周をしてフルマラソンの距離にするつもりが、シューズを脱いで水を浴びたらもう靴を履くのがいやになってしまい、これにて終了。

持っていったビールで祝杯をあげて帰ってきました。

同行のデコママは初めての距離で不安だったようですが、なんとか90周を走り切り、あと10周でしたが、あまりにも疲労困憊の様子だったので、僕がタオルを投げて強制終了。

それでも90周は立派です。

秋の初フルが楽しみですね～

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恒例！本宮山マラニック

毎年夏の恒例行事、本宮山マラニックに今年も参加してきました。

春に行った前回に引き続き、安城快足ACのみなさんや走友のなかいみちさんも参加され、ご覧のとおりの大人数となりました。

毎度のことながら、本宮の湯～山頂～くらがり渓谷～山頂～本宮の湯（約27km）の行程はとってもハードで必ず筋肉痛になるし、距離以上の練習効果が期待できます。

歩いて登るハイカーに交じって走って登る姿は異様でもあり、ハイカーの皆さんが驚いています。所々で小学生が応援してくれたりして楽しく走りました。

林道を走り、登山道を登って、山頂に到着。

汗でTシャツが濡れているし下界とは別世界の気温でちょっと寒いくらいです。

その後、転がるように走ってくらがり渓谷まで下り、楽しみの五平餅で腹ごしらえして折り返します。

＜ま～君、A木さんと走るでこちゃん＞

山頂でみんなを待つ間しばし休憩してスタート地点の本宮の湯まで戻ります。

すでに足を使いきっているので僕は転がるようには下っていけません。
それなのに快足ACのメンバーの人たちの足取りは何者？
レベルが違う。恐ろしい人たちです（笑）

なが～い下り坂を終えてようやくゴール

乳酸が溜まりきった脚はブレーキが効きません（笑）

この練習会はキツイけど、走った後そのまま温泉に直行できるのがGOOD！

温泉もありがたいけど水風呂がうれしい。熱くなった脚を冷やしたり温泉に入ったりの温冷浴で疲れをとりました。

そして乾ききった身体に

この充実感がたまらん。最高に幸せな気分。

往復の運転のはじめさん、ひで坊さん、ありがとね。
そして安城快足ACのY会長さん、ぎっくり腰のなかお疲れ様でした。

またやりましょうね～～

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ナイター陸上競技会inウェーブスタジアム刈谷

8月2日刈谷市のウェーブスタジアムで行われたナイター陸上記録会に行ってきました。

午後3時30分頃、会場に到着すると、ま～くん、蒲くん、ふーちゃん、osamusan、ばっはーさん、山さん、筋ちゃん、mamoさん、A木さん、綾小路牛麿さん・・・等々知り合いがいっぱいいて始まる前からテンション

やっぱ、トラックはいいね～。雰囲気といい緊張感といい、高校時代を思い出します。

何種目出ても500円ということで、今回も1500mと5000mにエントリー。

5月から早朝インターバルをやってるし、最低でも去年の記録は抜きたい。
ちなみに去年のタイムは1500＝4分54秒08、5000m＝18分17秒03秒

そこで今年の目標は
1500＝4分50秒以内
5000＝18分以内に設定。

今朝の土砂降りの中の朝練12kmはめちゃくちゃ身体が重かったけど、トラックの雰囲気がそうさせるのか、アップをしてみるとそれほど重くない。なんとなくいけそうな気がする～～♪

小学生の50mから順に競技が進んでいき、いよいよ1500m。

僕は申込方法が悪かったのかみんなと違う2組に入れられていた。知らない人ばっかりでみんなの走力が分からない。

号砲が鳴ってスタートするとみんなすごい勢いでダッシュしていく。最初の300mを58秒くらいで通過する予定なので気がつくと後ろから2番目くらいか。
みんなめちゃくちゃ速そう。とんでもない組に入れられたらしい。

ほぼ予定通りのペースで300mを通過。そして500m程行ったところで前の集団のペースが落ちたのがわかった。ちょっと後ろにつくがやっぱりこのペースは遅すぎる。コーナー中だったが外に出てまとめて抜きにかかる。

そんなこんなで1000mを3分18秒程度で通過。このままでは目標達成できない。ラスト1周を頑張って走るけど思うようにペースが上がらない。ラスト100は死ぬほど頑張ってゴール。

時計を見ると4分55秒98　去年より悪いじゃん。めっちゃショック

さらにその後の3組で走ったmamoさんやA木さんは50秒を切ってのでさらに落ち込む
いったい5月からのインターバルはなんだったんだろう。走友に比べて全然進歩していない自分に腹が立つ。

この悔しさを5000mにぶつけてやる。

そして約90分後5000mが始まった。
1組には、走友のふーちゃん、筋ちゃん、ユカちゃんが走っているので応援しながら軽くアップ。みんなの頑張る姿をみてさらに気合いが入る。

そして我々2組のスタート。
2組にはA木さん、山さん、ばっはーさん、osamusanがいる。センゴで負けてるA木さんにはどうしても勝ちたい。
スタートすると一人がすごいスピードで飛び出した。そのあとをA木さんが追う。A木さんの後ろに6人くらいのランナーが続いて、そこから5m程離れて僕が走っていた。A木さんとはすでに20m程離れてしまったが、センゴのダメージもあるし最初の1kmは意識して抑え気味に入っていたので、ここは焦らず徐々にペースを上げていってラスト1000の勝負になれば・・・なんて考えながら走っていた。

1000mは3分43秒で通過。ゆっくり入ったせいか余裕がある。徐々にペースを上げていく。すると前の集団に追いついてしまった。
2000mくらいはここで楽をさせてもらおうかなという思いもよぎったが、そんなことでは18分は切れないと思いなおし集団を抜きにかかる。一気に6人ほど抜いてA木さんの前に出た。

トップはかなり前にいるので、2位を走っているのにトップを走っているような爽快感もあり気持ちよく走れた。とにかく4000mまではリラックスしてペースを維持して走り、ラスト1000はビルドアップするつもりで。

途中で筋ちゃんやmamoさんやふーちゃんが何度も応援してくれるのも嬉しい。

応援のお陰もあり1000m～4000mまでのラップ3本が綺麗に3分31秒で並べれたことがとっても嬉しかった。

さあ、ラスト1000mだ。いよいよ苦しくなってきたが前方に見えるosamusanが18分だと思い目標にして追いかける。ラスト400で足がもつれそうになる。ラスト200で後ろにいたランナーに抜かれる。すごいスピードで付いていけない。

精一杯のラストスパートでようやくosamusanをとらえる。心臓が出そう。そしてゴール！

タイムは17分54秒02。自己新を更新
みなさん応援ありがとうございました！

◆ラップ
3:43-3:31-3:31-3:31-3:35

センゴはともかく、5000では確実にインターバルの効果が表れてる。早朝から変態練習をやった甲斐がありました。

僕はスピードがないから1500は向いてないのかな。mamoさんにも言われたけど5000のみの方がいい走りが出来るかも。
確かに今日も5000だけだったらラストが上げれたような気がするし。

センゴは卒業かな。
いや、まて！やっぱ4分50秒は切りたい。
もう少し頑張って50秒カットできたらセンゴは卒業しようと思います。だって苦しいんだもん

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お神輿を担いできました♪

担ぎ手不足で駆り出されお神輿を担いできました。

商売でお祭り屋さんをやってるのに、なんとこれが初めての経験。

行きのからを飲みまくり担いだお神輿は予想以上に重かった

終わった後、みんな足が棒とか言ってたけど、日頃からマラソンで鍛えてるので足は平気だったけど、ふだんから重いものを持っていないので肩が痛い

でも楽しくていい経験ができました。来年も参加しよっと！