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2009年8月26日 (水)

マイコースでビルドアップ走

Koudo

お気に入りのマイコースを使ってビルドアップ走をやってみた。

ランナーズにも書いてあったが15kmを5kmづつペースを上げていく練習や、下り坂を使った疾走が効果があるらしい。

そうしてみるとこのフォレスタコースは絶好のコースだ。
序盤の5kmは堤防道路なのでほぼフラット。
次の5kmはフォレスタの山越え。
最後の5kmは細川団地の坂と奥山田の坂のダブルパンチ。
そして最後の2.5kmのうち1.5kmは下り坂で最後1kmはフラット。

後半になるにつれて辛くなるコースは普通に走っても大変なところでビルドアップし、なおかつ最後の2.5kmでガツンと足をいじめることができる。
そしてほとんど信号もなく安全。いいコースだ。

今日の5kmラップタイム 
25:00-23:37-23:28-8:48(最後は2.5km) 

早朝からいい練習ができました。
こんないいコースを独りで走るのはもったいないなぁ(笑)
みんなで練習会やレースができたら最高なのに。

Kosu

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