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2009年11月20日 (金)

勝負の防府読売マラソンまであと1ヶ月!

今シーズンの勝負レース、第40回防府読売マラソンまであと1ヶ月。

自己ベスト(2時間56分35秒)更新するために、最後の追い込みをすることにしました。

【追い込みメニュー】
11/20 30kmペース走(4分30秒/㎞ペース)
11/22 30㎞LSD (3時間以上のLSD)
11/23 名古屋ハーフマラソン (1時間23分以内)

と、いうことで、今朝6時スタートで矢作川堤防道路にて30kmペース走しました。

【ラップ】
4:25-4:30-4:27-4:21-4:28  22:13
4:24-4:23-4:21-4:22-4:26  21:57  44:10(10km)
4:26-4:19-4:19-4:20-4:16  21:42  1:05:52(15km)
4:25-4:20-4:26-4:24-4:26  22:03  1:27:55(20km)
4:21-4:25-4:27-4:26-4:19  22:00  1:49:55(25km)
4:24-4:23-4:18-4:21-4:15  21:44   2:11:39(30km)

最後は寒さもあって余裕がなくなりましたが、ほぼ設定ペースで走れました。

残りメニューも何とかこなして防府の快走につなぎたいものです。

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コメント

やってますね〜happy01

名古屋ハーフ、私はエントリーし損なったので沿道で応援です。
10km手前と12.5km地点の高岳でお待ちしておりますpaper

◆鶴見しんごさんへ

応援してくれるんですか?
じゃあ、がんばらないとね~。
三河湾で一緒だった、黒笹アヒレスさん、ばっはーさんも出ますよ~。

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