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2010年10月 4日 (月)

週末セット練習やりました!30km+3時間LSD

土曜日と日曜日を使っての強くなる為のセット練習。

30kmペース走+3時間LSDを実施しました。

まず、10月2日(土)、ドラゴンズが優勝を決めた翌日、いつもの美合田んぼコースで30kmのペース走をやりました。

4分30秒/kmの急行電車に乗車頂いたメンバーは
猿さん、emuさん、kane-chan、味噌煮込みさん、でこちゃん、山さん、mamoさん、A木部長。

設定4分30秒/㎞だが、ドラゴンズ優勝セールなので気持ち速めで(笑) 

涼しくなったのもあるけど、過去最高の余裕度で終わることが出来ました。
一緒のペースで走ってくれた皆さんに感謝です。

【ラップ】
4:31-4:24-4:28-4:21-4:21 (22:07)
4:20-4:19-4:24-4:25-4:22 (21:52) 43:59(10km)
4:23-4:21-4:24-4:24-4:19 (21:54) 1:05:53(15km)
4:20-4:19-4:21-4:21-4:21 (21:45) 1:27:38(20km)
4:30-4:21-4:22-4:18-4:12 (21:44) 1:49:22(25km)
4:06-4:07-4:01-3:47-3:33 (19:37) 2:08:59(30km)
平均:4分17秒98/km

そして翌日。

ちょっと疲れた脚で3時間のLSD。

日曜日なのに仕事なので、朝8時30分までには戻る必要があり、4時50分スタート。

岡崎市内を南に向かって走り、戸崎まで行き、駅伝コースで美合を抜けて中総へ。

7時の中総朝練集合場所まで行き、みんなを逆走に誘い、稲熊までおしゃべりランしました。

みんなと別れてから滝団地の坂で足が終わり、そこから自宅までの3㎞が辛かった~。
でも辛くなってからがLSDと言い聞かせ、ノンストップで走り切った。

仕事が無ければ、さらにあと10㎞は粘りたかったけど、時間がなくなり、終了。

でもいい練習が出来ました。

大急ぎでシャワーを浴びて、長久手まで配達。rvcar

早起きしたので途中で眠くて眠くてsleepy

ある意味LSDより辛いドライブでした。

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